Подъём туловища на GHD
На английском: GHD Sit-up
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
- Зал
Подъём туловища на римском стуле выполняют, зафиксировав стопы и опираясь тазом на подушку тренажёра: корпус опускается назад, руки уходят за голову, затем корпус возвращается в вертикальное положение. Большая амплитуда сильнее нагружает пресс и сгибатели бедра, чем подъём на полу. Продвинутые атлеты используют его в зале или функциональной тренировке с повторениями как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь на тренажёр GHD, зафиксируй стопы, таз расположи чуть за краем подушки.
- Опусти корпус назад и вытяни руки над головой.
- Коснись пола или цели позади себя, если позволяет подвижность.
- Резко вернись в вертикальное положение, используя пресс и сгибатели бедра.
Техника
- Резко выдыхай, возвращаясь в верхнюю точку.
- Вытягивай руки над головой, не прижимай их к груди.
- Двигайся подконтрольно, не падай назад.
Частые ошибки
- Корпус свободно падает назад без контроля. Опускайся в ровном подконтрольном темпе.
- Поясница переразгибается внизу. Остановись, когда корпус образует ровную линию.
- Голова и шея ведут подъём. Начинай движение прессом, а не шеей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.