Abdominal no GHD
Em finlandês: GHD Sit-up
- Pro
- Avançado
- Funcional
- Ginásio
O sit-up GHD fixa os pés e as ancas na almofada da máquina, baixando o tronco e levando os braços atrás antes de subir. A amplitude longa trabalha abdómen e flexores da anca com mais movimento do que um sit-up no chão. Usa-o no ginásio ou em treino funcional, com repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se no GHD com os pés presos e as ancas ligeiramente fora do apoio.
- Baixar o tronco para trás e estender os braços acima da cabeça.
- Tocar no chão ou no alvo atrás, se a mobilidade permitir.
- Subir rapidamente até à vertical usando os abdominais e os flexores da anca.
Dicas de execução
- Expira com força enquanto sobes.
- Mantém os braços estendidos acima da cabeça.
- Move-te com controlo, sem cair para trás.
Erros comuns
- O tronco cai para trás sem controlo. Desce a um ritmo constante e controlado.
- A zona lombar estende demasiado no fundo. Pára a descida quando o corpo formar uma linha.
- A cabeça e o pescoço conduzem a subida. Inicia o movimento pelo abdómen, não pelo pescoço.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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