GHD trbušnjak
Na finskom: GHD Sit-up
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
- Teretana
GHD trbušnjak radiš sa stopalima i kukovima učvršćenima na jastuku sprave, spuštaš trup unatrag i pružaš ruke iznad glave prije povratka u okomit položaj. Produženi raspon trenira trbuh i pregibače kuka kroz veći pokret nego podni trbušnjak. Napredni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnom treningu kao glavnu ili završnu vježbu, za ponavljanja.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni na GHD s učvršćenim stopalima, kukovi tik izvan podloge.
- Spuštaj trup unatrag i pruži ruke iznad glave.
- Dodirni pod ili cilj iza sebe ako ti pokretljivost dopušta.
- Brzo se vrati u uspravan položaj koristeći trbušne mišiće i pregibače kukova.
Upute za tehniku
- Oštro izdahni dok se brzo vraćaš prema gore.
- Drži ruke pružene iznad glave, ne uz prsa.
- Kreći se kontrolirano, ne slobodnim padom.
Česte pogreške
- Trup slobodno pada unatrag bez kontrole. Spuštaj se ujednačeno i kontrolirano.
- Donja leđa se previše opružaju pri dnu. Zaustavi spuštanje kad dosegneš ravnu liniju.
- Glava i vrat vode povratak prema gore. Pokreni se trbušnim mišićima, ne vratom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.