GHD-felülés
Finnül: GHD Sit-up
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
- Edzőterem
A GHD felülésnél a gép párnáján rögzíted a lábad és a csípőd, majd hátraengeded a törzsed és fej fölé nyúlsz, aztán hasból visszahúzod magad függőlegesbe. A nagyobb mozgástartomány a hasat és a csípőhajlítókat jobban megmozgatja, mint a talajon végzett felülés. Haladók edzőteremben vagy funkcionális edzésen végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj a GHD-ben, a lábad legyen rögzítve, a csípőd éppen a párna szélén túl legyen.
- Engedd hátra a törzsed, és nyújtsd a karod a fejed fölé.
- Érintsd meg a talajt vagy a mögötted lévő célt, ha a mobilitásod engedi.
- Has- és csípőhajlító izmokkal pattanj vissza függőleges helyzetbe.
Technikai tippek
- Fújd ki élesen a levegőt, amikor gyorsan visszaülsz.
- Nyújtsd a karod fej fölé, ne húzd a mellkasodhoz.
- Irányított tempóban mozogj, ne zuhanj hátra.
Gyakori hibák
- A törzsed kontroll nélkül hátraesik. Egyenletes, irányított tempóban engedd le magad.
- A derekad túlfeszül a mélyponton. Állj meg, amikor a törzsed egyenes vonalba ér.
- A fejed és a nyakad vezeti a felülést. A hasból indíts, ne a nyakadból.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.