GHD sit-up
På finsk: GHD Sit-up
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
- Gym
GHD sit-up fastspænder fødderne, mens hofterne holdes på plads af maskinens pude, hvorefter overkroppen sænkes bagud, og armene rækker over hovedet. Den lange bevægelse træner mave og hoftebøjere mere end en almindelig sit-up på gulvet. Øvede bruger den i gymmet eller til funktionel træning som hovedøvelse eller afslutning med reps.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sid i GHD'en med fødderne fastgjort og hofterne lige uden for puden.
- Sænk overkroppen bagud, og før armene over hovedet.
- Rør gulvet eller målet bag dig, hvis din bevægelighed tillader det.
- Sæt dig hurtigt op til lodret ved hjælp af mavemuskler og hoftebøjere.
Tekniktips
- Pust skarpt ud, når du kommer hurtigt op.
- Ræk armene over hovedet, ikke ind mod brystet.
- Bevæg dig kontrolleret, ikke i frit fald.
Typiske fejl
- Overkroppen falder bagud uden kontrol. Sænk dig i et roligt, kontrolleret tempo.
- Lænden overstrækkes i bunden. Stop sænkningen, når kroppen når en flad linje.
- Hoved og nakke fører dig op. Lad maven drive bevægelsen, ikke nakken.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.