GHD mekik
Fince: GHD Sit-up
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Salon
Kalça destekli derin mekikte ayaklarını ve kalçalarını makinenin pedine sabitleyip gövdeni geriye indirirsin. Kolları yukarı uzattıktan sonra karın ve kalça bükücülerinden güç alarak dik konuma dönersin. İleri seviyede salonda veya fonksiyonel antrenmanda ana hareket ya da tamamlayıcı olarak düzenli ve kontrollü tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayakların sabitlenmiş, kalçaların pedin hemen dışında olacak şekilde GHD'ye otur.
- Gövdeni geriye indir ve kollarını başının üzerine uzat.
- Hareketliliğin izin veriyorsa arkandaki yere veya hedefe dokun.
- Karın ve kalça fleksörlerini kullanarak hızla dik konuma dön.
Form ipuçları
- Yukarı dönüp kapanırken keskin nefes ver.
- Kollarını göğse çekmeden baş üstüne uzat.
- Serbest düşüş yerine kontrollü tempoda hareket et.
Yaygın hatalar
- Gövde geriye kontrolsüz düşer. İnişi sabit ve kontrollü bir tempoda yap.
- Altta bel aşırı geriye açılır. Düz çizgiye geldiğinde inişi durdur.
- Yukarı dönüşü baş ve boyun başlatır. Hareketi boyundan değil karından sür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.