Relevé de buste au GHD
En finnois: GHD Sit-up
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
- Salle
Le relevé de buste au GHD fixe les pieds et les hanches sur le support, puis descend le torse en arrière avant de revenir à la verticale. Cette amplitude sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de hanche davantage qu'un relevé au sol. Les pratiquants avancés l'utilisent en salle ou en entraînement fonctionnel, pour des répétitions comme mouvement principal ou complément.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi sur le GHD, pieds bloqués, hanches juste en dehors du coussin.
- Abaisse le torse vers l'arrière et tends les bras au-dessus de la tête.
- Touche le sol ou la cible derrière toi si ta mobilité le permet.
- Remonte d'un coup à la verticale avec les abdominaux et les fléchisseurs de hanches.
Conseils de placement
- Expire vivement en revenant vers le haut.
- Garde les bras tendus au-dessus de la tête.
- Contrôle la descente au lieu de tomber.
Erreurs courantes
- Le torse tombe en arrière sans contrôle. Abaisse-toi à une vitesse régulière et maîtrisée.
- Le bas du dos se cambre excessivement en bas. Arrête la descente quand ton corps arrive à l'horizontale.
- La tête et la nuque lancent la remontée. Lance le mouvement avec les abdominaux, pas la nuque.
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