Skok labutě
Finsky: Swan Dive
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Labutí skok začíná tlakem z lehu na břiše do vysokého oblouku, potom uvolníš ruce a zhoupneš se vpřed přes hrudník se zvednutými nohami. Plynulý pohyb zapojuje bedra, hýždě a horní záda v opakovaném záklonu. Pokročilí ho cvičí v Pilatesu jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační sestavu na opakování.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hýždě, Horní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na břicho a vytlač se do vysokého oblouku.
- Uvolni ruce a zhoupni se vpřed na hrudník.
- Nech nohy stoupat, zatímco se trup sklápí.
- Dlaněmi zachyť podlahu a vytlač se zpět do oblouku.
Tipy k provedení
- Drž nohy spojené po celé zhoupnutí.
- Veď zhoupnutí zády, ne pažemi.
- Prodluž krk při zvedání i klesání hrudníku.
Časté chyby
- Zhoupnutí se změní v nekontrolovaný švih. Zpomal tempo a kontroluj oba směry.
- Nohy se při předklonu rozjedou. Drž nohy přitisknuté k sobě po celou dobu.
- Krk se při pohledu vzhůru přehýbá. Dívej se mírně před sebe, ne přímo vzhůru.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.