Hattyúmerülés
Finnül: Swan Dive
- Pro
- Haladó
- Pilates
A hattyúmerülés hason fekvésből magas ívbe nyom, majd elengeded a kezed és előre ringasz a mellkasodra, miközben a lábad emelkedik. A folyamatos ringó hátranyújtás a derekat, farizmokat és felső hátat dolgoztatja. Haladó Pilates-mozdulatként bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló munkában, ismétlésre használják.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Farizom, Felső hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hasra, és nyomd fel magad magas ívbe.
- Engedd el a kezed, és gördülj előre a mellkasodra.
- Hagyd, hogy a lábad felemelkedjen, miközben a törzsed előrebukik.
- Érkezz a talajra, majd nyomd vissza magad az ívbe.
Technikai tippek
- A ringás alatt tartsd összezárva a lábad.
- A hátadból indítsd a ringást, ne a karodból.
- Mellkasemeléskor és merüléskor tartsd hosszún a nyakad.
Gyakori hibák
- A ringás irányítás nélküli lendüléssé válik. Lassítsd a tempót, és irányítsd mindkét irányt.
- Merülés közben szétnyílik a lábad. Végig szorítsd egymáshoz a lábad.
- A nyakad túlfeszül, mert túl magasra nézel. Kissé előre nézz, ne egyenesen felfelé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.