Gulbės nėrimas
Suomiškai: Swan Dive
- Pro
- Pažengęs
- Pilatesas
Gulbės nėrimas prasideda gulint ant pilvo ir pasikeliant į aukštą arką, tada rankos atleidžiamos ir kūnas ridenasi pirmyn, kylant kojoms. Nuolatinė banguojanti amplitudė apkrauna apatinę bei viršutinę nugarą ir sėdmenis. Tai pažengęs pilateso judesys, lėtai kartojamas apšilimui, atvėsimui arba atsistatymui.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Sėdmenys, Viršutinė nugara
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo ir atsispausti į aukštą lanką.
- Atleisti rankas ir ridentis pirmyn ant krūtinės.
- Leisti kojoms pakilti, liemeniui neriant.
- Atsiremti į grindis ir vėl atsispausti į lanką.
Technikos patarimai
- Viso ridenimosi metu laikyk kojas suglaustas.
- Ridenkis per nugarą, ne stumdamasis rankomis.
- Keldamas ir nerdamas laikyk kaklą ilgą.
Dažnos klaidos
- Ridenimasis virsta nekontroliuojamu siūbavimu. Sulėtink tempą ir kontroliuok abi kryptis.
- Kojos išsiskiria nėrimo metu. Laikyk kojas suglaustas viso judesio metu.
- Kaklas per daug išsitempia žiūrint atgal. Žiūrėk šiek tiek pirmyn, ne tiesiai aukštyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.