Tuffo del cigno
In finlandese: Swan Dive
- Pro
- Avanzato
- Pilates
Lo swan dive parte proni, spinge il petto in un arco alto, poi rilascia le mani e oscilla in avanti mentre le gambe salgono. Coinvolge zona lombare, glutei e schiena alta attraverso un'estensione continua e ritmata. È un movimento Pilates avanzato, usato come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Zona lombare, Glutei, Schiena alta
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù e spingiti in una curva ampia.
- Stacca le mani e dondola in avanti sul petto.
- Lascia che le gambe si sollevino mentre il busto si tuffa.
- Appoggia il petto a terra e spingiti di nuovo nella curva.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le gambe unite durante tutta l'oscillazione.
- Guida l'oscillazione dalla schiena, non dalle braccia.
- Mantieni il collo lungo mentre il petto sale e scende.
Errori comuni
- L'oscillazione diventa uno slancio incontrollato. Rallenta il ritmo e controlla entrambe le direzioni.
- Le gambe si aprono durante la discesa. Tieni le gambe unite per tutto il movimento.
- Il collo si estende guardando troppo indietro. Guarda appena avanti, non direttamente verso l'alto.
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