Labuđi zaron
Na finskom: Swan Dive
- Pro
- Napredni
- Pilates
Swan dive počinje podizanjem iz ležanja na trbuhu u visoki luk, zatim otpuštaš dlanove i njišeš se naprijed na prsa dok se noge podižu. Kontinuirano opružanje trenira donja leđa, gluteuse i gornja leđa. Napredni vježbači rade ga kao pilates tok za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, u ponavljanjima.
- Mišići
- Donja leđa, Stražnjica, Gornja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na trbuh i odgurni se u visoki luk.
- Pusti šake i zaljuljaj se naprijed na prsa.
- Dopusti da se noge podignu dok trup zaranja.
- Dočekaj se na podu i ponovno se odgurni u luk.
Upute za tehniku
- Drži noge spojene kroz cijelo njihanje.
- Pokreni njihanje leđima, ne rukama.
- Izduži vrat dok se prsa podižu i spuštaju.
Česte pogreške
- Njihanje prelazi u nekontrolirani zamah. Uspori ritam i kontroliraj svaki smjer.
- Noge se razdvajaju tijekom zarona. Drži noge pritisnute zajedno cijelim pokretom.
- Vrat se previše opruža pri pogledu unatrag. Gledaj malo ispred sebe, ne ravno gore.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.