Svanedyk
På finsk: Swan Dive
- Pro
- Avanceret
- Pilates
Swan dive starter maveliggende, hvor du presser op i en høj bue, slipper hænderne og vipper frem over brystet, mens benene løftes. Den sammenhængende bevægelse træner lænd, balder og øvre ryg. Det er en øvet pilatesbevægelse, brugt som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps.
- Muskler
- Lænd, Baller, Øvre ryg
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på maven, og pres op i en høj bue.
- Slip hænderne, og vug frem på brystet.
- Lad benene løfte sig, mens overkroppen dykker.
- Tag imod med hænderne, og pres tilbage op i buen.
Tekniktips
- Hold benene samlede gennem hele vipningen.
- Lad ryggen drive bevægelsen, ikke armene.
- Hold nakken lang, når brystet løftes og dykker.
Typiske fejl
- Vipningen bliver til et ukontrolleret sving. Sæt tempoet ned og kontrollér begge retninger.
- Benene spreder sig under dykket. Pres benene sammen hele tiden.
- Nakken overstrækkes, når blikket går bagud. Se lidt frem og undgå at se lige op.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.