Labutí skok
Vo fínčine: Swan Dive
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Labutia vlnka začína tlakom z ľahu na bruchu do vysokého oblúka, potom uvoľníš ruky a prenesieš telo vpred cez hrudník, kým nohy stúpnu. Plynulé kolísanie zapája kríže, sedacie svaly a horný chrbát, nejde o statickú pozíciu. Pokročilí cvičenci ju používajú v pilatese ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný pohyb na opakovania.
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly, Horný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na brucho a vytlač sa do vysokého oblúka.
- Uvoľni ruky a prehojdaj sa dopredu na hrudník.
- Pri ponorení trupu nechaj nohy, aby sa zdvihli.
- Zachyť sa o zem a vytlač sa späť do oblúka.
Technické pokyny
- Počas kolísania drž nohy spolu.
- Pohyb veď chrbtom, nie pažami.
- Pri zdvíhaní a ponore predĺž krk.
Bežné chyby
- Kolísanie sa zmení na nekontrolovaný švih. Spomaľ tempo a kontroluj oba smery.
- Nohy sa počas ponoru rozchádzajú. Drž nohy pritlačené k sebe po celý čas.
- Krk sa pri pohľade dozadu príliš prehne. Pozeraj mierne pred seba, nie priamo nahor.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.