Zwaanduik
In het Fins: Swan Dive
- Pro
- Gevorderd
- Pilates
Bij de swan dive druk je vanuit buikligging naar een hoge boog, laat je je handen los en wieg je voorwaarts over je borst terwijl je benen omhoogkomen. De doorlopende beweging laat onderrug, bilspieren en bovenrug samenwerken in een gevorderde Pilatesreeks. Gevorderde sporters gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelwerk en voeren hem uit voor herhalingen.
- Spieren
- Onderrug, Bilspieren, Bovenrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen en duw jezelf omhoog in een hoge boog.
- Laat je handen los en rol voorwaarts op je borst.
- Laat je benen omhoog komen terwijl je romp naar beneden duikt.
- Vang de vloer met je handen op en duw jezelf weer omhoog in de boog.
Techniektips
- Houd je benen tijdens het wiegen bij elkaar.
- Stuur het wiegen vanuit je rug, niet vanuit je armen.
- Houd je nek lang terwijl je borst omhoogkomt en naar voren duikt.
Veelgemaakte fouten
- Je wieg verandert in een onbeheerste zwaai. Vertraag het tempo en beheers beide richtingen.
- Je benen spreiden tijdens de duik. Houd je benen de hele beweging tegen elkaar.
- Je nek strekt te ver naar achteren. Kijk iets vooruit en niet recht omhoog.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.