Nurkujący łabędź
Po fińsku: Swan Dive
- Pro
- Zaawansowany
- Pilates
Swan dive zaczyna się od uniesienia z leżenia na brzuchu do wysokiego łuku, po czym dłonie odrywają się, a ciało kołysze naprzód. Unoszące się nogi i powrót do łuku angażują dół pleców, pośladki i górę pleców w płynnym rytmie. Zaawansowani wykonują ten ruch Pilates jako rozgrzewkę, schłodzenie lub regenerację, wykonując serie powtórzeń.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Pośladki, Górna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu i unieś się w wysoki łuk.
- Oderwij dłonie i przetocz się do przodu na klatkę.
- Pozwól nogom unieść się, gdy tułów nurkuje.
- Oprzyj się na podłodze i ponownie wypchnij do łuku.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj nogi złączone przez całe kołysanie.
- Napędzaj kołysanie plecami, nie ramionami.
- Wydłuż szyję, gdy klatka unosi się i nurkuje.
Częste błędy
- Kołysanie zmienia się w niekontrolowany zamach. Zwolnij tempo i kontroluj oba kierunki.
- Nogi rozchodzą się podczas zanurzenia. Trzymaj nogi mocno złączone przez cały ruch.
- Szyja przeprostowuje się przy patrzeniu w górę. Skieruj wzrok lekko przed siebie, nie pionowo w górę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.