Plonjonul lebedei
În finlandeză: Swan Dive
- Pro
- Avansat
- Pilates
Swan dive pornește culcat pe burtă, împingându-te într-un arc înalt, apoi eliberezi mâinile și te rostogolești înainte pe piept, în timp ce picioarele se ridică. Mișcarea continuă lucrează zona lombară, fesierii și partea superioară a spatelui prin extensie. Este un flux Pilates avansat, folosit la încălzire, revenire sau recuperare, pentru repetări.
- Mușchi
- Spate inferior, Fesieri, Spate superior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe abdomen și împinge-te într-un arc înalt.
- Eliberează mâinile și leagănă-te înainte pe piept.
- Lasă picioarele să se ridice în timp ce trunchiul plonjează.
- Prinde podeaua și împinge-te din nou în arc.
Indicații de execuție
- Ține picioarele apropiate pe tot parcursul balansului.
- Pornește balansul din spate, nu din brațe.
- Păstrează gâtul lung când pieptul urcă și coboară.
Greșeli frecvente
- Balansul devine o mișcare necontrolată. Încetinește ritmul și controlează fiecare direcție.
- Picioarele se despart în timpul plonjării. Ține picioarele lipite pe toată durata.
- Gâtul se arcuiește privind prea mult înapoi. Privește puțin înainte, nu drept în sus.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.