Skok s přitažením kolen
Finsky: Tuck Jump
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
Výskok s přitažením kolen začíná krátkým pokrčením a výbušným odrazem, během letu přitáhneš obě kolena k hrudníku a potom měkce dopadneš. Odraz i kontrolovaný dopad zatěžují kvadricepsy, hýždě a lýtka při opakování. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo ve funkčním tréninku hlavně jako zakončení na opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku boků.
- Lehce klesni a výbušně vyskoč.
- Ve vzduchu přitáhni obě kolena k hrudníku.
- Dopadni měkce a před dalším skokem se znovu připrav.
Tipy k provedení
- Pažemi švihni vzhůru a pomoz odrazu.
- Při dopadu pokrč kolena a tlum sílu.
- Udrž hrudník zvednutý a pohled vpřed.
Časté chyby
- Kolena dopadají tvrdě bez tlumení. Při dopadu pokrč kolena i boky.
- Kolena při dopadu padají dovnitř. Dopadni s koleny nad špičkami.
- Další výskok začne před obnovením rovnováhy. Krátce zastav a srovnej se před odrazem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.