Скок със свити колене
На фински: Tuck Jump
- Pro
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
При скок със свити колене се потапяш леко и отскачаш нагоре, като прибираш двете колена към гърдите във въздуха. Приземяваш се меко и се подготвяш за следващото повторение, така че бедрата, седалището и прасците да работят ритмично. Подходящ е за средно напреднали у дома или във функционална тренировка, обикновено като завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен със стъпала на ширината на таза.
- Снижи се леко и отскочи експлозивно.
- Прибери двете колена към гърдите във въздуха.
- Приземи се меко и се подготви за следващия скок.
Насоки за техниката
- Замахни с ръце за по-висок отскок.
- Сгъни коленете при приземяване.
- Дръж гърдите високи и погледа напред.
Чести грешки
- Приземяваш се твърдо на изпънати крака. Омекоти удара със свити колене и хълбоци.
- Коленете се събират навътре. Следи ги да сочат към пръстите.
- Следващият скок започва преди да възстановиш баланса. Спри за кратко, стабилизирай се и скочи отново.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.