Saut groupé
En finnois: Tuck Jump
- Pro
- Intermédiaire
- Maison
- Fonctionnel
Le saut groupé part d'une flexion puis décolle vivement, en ramenant les deux genoux vers la poitrine avant une réception souple et une remise en place. Le saut et la réception contrôlée sollicitent quadriceps, fessiers et mollets sous impacts répétés. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le chez toi ou en entraînement fonctionnel, surtout en fin de séance pour des répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, pieds largeur de hanches.
- Fléchis les genoux et saute puissamment.
- Ramène les deux genoux vers la poitrine en l'air.
- Atterris doucement et replace-toi avant le saut suivant.
Conseils de placement
- Balance les bras vers le haut pour aider le saut.
- Plie les genoux à la réception pour amortir.
- Garde la poitrine haute et le regard devant.
Erreurs courantes
- Les genoux atterrissent raides sans amortir. Plie genoux et hanches pour amortir la réception.
- Les genoux rentrent à la réception. Réceptionne avec les genoux dans l'axe des orteils.
- Le saut suivant commence avant de retrouver l'équilibre. Marque une courte pause avant de sauter à nouveau.
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