Tuckhopp
På finska: Tuck Jump
- Pro
- Medel
- Hemma
- Funktionell
Knäuppdragshopp börjar med en lätt böjning och ett explosivt hopp, där båda knäna dras mot bröstet i luften innan du landar mjukt. Hoppet och den kontrollerade landningen tränar framsida lår, säte och vader under upprepade stötar. Motionärer på mellannivå använder den hemma eller i funktionell träning, främst som avslutning för reps.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
- Böj knäna lätt och hoppa upp explosivt.
- Dra båda knäna mot bröstet i luften.
- Landa mjukt och ställ om före nästa hopp.
Tekniktips
- Svinga armarna upp för att driva hoppet.
- Böj knäna vid landningen för att ta emot.
- Håll bröstet uppe och blicken framåt hela tiden.
Vanliga misstag
- Knäna landar stela utan att ta emot stöt. Böj knän och höfter för att dämpa landningen.
- Knäna faller inåt när du landar. Landa med knäna i linje över tårna.
- Nästa hopp börjar innan balansen återställs. Pausa kort och hitta balansen före nästa hopp.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.