Poskok s skrčenimi koleni
V finščini: Tuck Jump
- Pro
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
Pri skoku z dvigom kolen se kratko spustiš, nato hitro skočiš in v zraku potegneš obe koleni proti prsnemu košu, preden mehko pristaneš. Odriv in nadzorovan pristanek obremenita kvadricepse, zadnjico in meča pri ponavljajočih se stikih s tlemi. Srednje izkušeni ga izvajajo doma ali pri funkcionalni vadbi predvsem kot zaključek za ponovitve.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano s stopali v širini bokov.
- Rahlo se spusti in eksplozivno skoči.
- Med skokom potegni obe koleni proti prsnemu košu.
- Mehko pristani in se pred naslednjim skokom pripravi.
Namigi za izvedbo
- Roki zanihaj navzgor za močnejši odriv.
- Ob pristanku pokrči kolena in ublaži stik.
- Prsni koš in pogled ohrani naprej.
Pogoste napake
- Kolena pristanejo toga in ne absorbirajo stika. Kolena in boke pokrči za mehkejši pristanek.
- Kolena se pri pristanku sesedejo navznoter. Pristani s koleni v liniji prstov.
- Nov skok začneš, preden se umiriš. Za hip obstani in ponastavi ravnotežje.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.