Salto raccolto
In finlandese: Tuck Jump
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Funzionale
Il tuck jump parte da una breve flessione e sale con un salto esplosivo, portando entrambe le ginocchia verso il petto prima di atterrare morbido. Il salto e l'atterraggio controllato coinvolgono quadricipiti, glutei e polpacci con impatto ripetuto. È adatto a chi ha esperienza, a casa o nel lavoro funzionale, soprattutto come esercizio finale per ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia e salta in modo esplosivo.
- Porta entrambe le ginocchia verso il petto in aria.
- Atterra morbido e riposizionati prima del salto successivo.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta le braccia in alto per aiutare la spinta.
- Piega ginocchia e anche per assorbire l'atterraggio.
- Mantieni petto alto e sguardo avanti.
Errori comuni
- Le ginocchia atterrano rigide senza assorbire. Piega ginocchia e anche per ammortizzare l'arrivo.
- Le ginocchia cedono verso l'interno all'arrivo. Atterra con le ginocchia in linea con le dita.
- Riparti prima di ritrovare equilibrio. Fermati un istante per stabilizzarti prima del salto.
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