Kerra hüpe
Soome keeles: Tuck Jump
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Funktsionaalne
Põlvetõstehüppes laskud kergelt alla, hüppad üles ja tõmbad mõlemad põlved õhuasendis rinnale, enne pehmet maandumist. Plahvatuslik tõus ja kontrollitud maandumine treenivad reisi, tuharaid ja sääri korduva koormuse all. Kesktasemel treenija kasutab seda kodus või funktsionaalses treeningus kordustena, enamasti lõpetajana ühtlases tempos.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Sääremarjad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt.
- Vaju kergelt ja hüppa plahvatuslikult.
- Tõmba mõlemad põlved õhus rinnale.
- Maandu pehmelt ja sea end enne järgmist hüpet valmis.
Tehnika juhised
- Tõsta käed üles, et hüpet juhtida.
- Painuta maandudes põlvi ja puusi.
- Hoia rindkere ja pilk kogu aja ees.
Levinud vead
- Põlved maanduvad jäigalt ilma lööki neelamata. Painuta põlvi ja puusi maandumise pehmendamiseks.
- Põlved vajuvad maandudes sissepoole. Maandu põlvedega varvaste suunal.
- Järgmine hüpe algab enne tasakaalu taastumist. Peatu korraks ja sea end enne hüpet.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.