Skok sa skupljenim koljenima
Na finskom: Tuck Jump
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Funkcionalni
Skok sa skupljanjem koljena počinje kratkim spuštanjem i snažnim odrazom, pri čemu oba koljena privlačiš prsima u zraku prije mekog doskoka. Odraz i kontrolirani doskok treniraju kvadricepse, gluteuse i listove kroz ponovljene udarce. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u funkcionalnom treningu, uglavnom kao završetak u ponavljanjima.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Listovi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno, stopala u širini kukova.
- Spusti se i eksplozivno skoči.
- U zraku privuci oba koljena prsima.
- Mekano doskoči i vrati se u početni položaj prije sljedećeg skoka.
Upute za tehniku
- Zamasi rukama gore radi pomoći pri odrazu.
- Savij koljena pri doskoku i upij udar.
- Drži prsa podignuta i gledaj naprijed.
Česte pogreške
- Koljena slijeću kruta i ne upijaju udar. Savij koljena i kukove za mekši doskok.
- Koljena se pri doskoku urušavaju prema unutra. Doskoči s koljenima iznad prstiju.
- Novi skok počinje prije vraćanja ravnoteže. Kratko zastani i namjesti se prije novog skoka.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.