Zbalený výskok
Vo fínčine: Tuck Jump
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
Skok s pritiahnutím kolien začína krátkym pokrčením a výbušným odrazom, vo vzduchu pritiahneš obe kolená k hrudníku a potom mäkko pristaneš. Odraz aj kontrolované pristátie opakovane zaťažujú kvadricepsy, sedacie svaly a lýtka. Stredne pokročilí cvičenci ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu najmä ako záver na opakovania.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a chodidlá daj na šírku bokov.
- Mierne pokrč kolená a výbušne vyskoč.
- Vo vzduchu pritiahni obe kolená k hrudníku.
- Dopadni mäkko a pred ďalším skokom sa priprav.
Technické pokyny
- Švihni paže nahor pre pomocný pohon.
- Pri pristátí pokrč kolená a tlm náraz.
- Po celý čas drž hrudník zdvihnutý a pohľad vpred.
Bežné chyby
- Kolená pri pristátí stuhnú bez tlmenia. Pokrč kolená aj boky a zjemni pristátie.
- Kolená sa pri pristátí zbiehajú dovnútra. Pristávaj s kolenami v smere špičiek.
- Ďalší skok začne pred obnovením rovnováhy. Krátko zastav a nastav sa pred ďalším skokom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.