Прыжок с подтягиванием коленей
На английском: Tuck Jump
- Pro
- Средний
- Дома
- Функциональная
Прыжок с подтягиванием коленей начинается с короткого приседа и взрывного отрыва, после чего подтяни оба колена к груди и мягко приземлись. Прыжок и контролируемое приземление нагружают квадрицепсы, ягодицы и икры. Спортсмены среднего уровня выполняют его дома или в функциональной подготовке на повторения, обычно как финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань, стопы на ширине таза.
- Сделай подсед и мощно выпрыгни.
- В воздухе подтяни оба колена к груди.
- Мягко приземлись и соберись перед следующим прыжком.
Техника
- Помогай прыжку резким взмахом рук.
- Сгибай колени при приземлении.
- Держи грудь поднятой и смотри вперёд.
Частые ошибки
- При приземлении колени остаются жёсткими. Сгибай колени и тазобедренные суставы для мягкой посадки.
- Колени заваливаются внутрь при посадке. Приземляйся с коленями по линии носков.
- Следующий прыжок начинается без восстановления баланса. Ненадолго остановись перед новым прыжком.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.