Štikový klik
Finsky: Pike Push-up
- Středně pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Klik v piku ohýbá lokty a spouští temeno k podlaze z pozice s vysoko zvednutými boky podobné střeše, potom tlačí zpět do rovných paží. Přední a boční delty pracují společně s tricepsy ve svislém tlaku. Středně pokročilí cvičenci ho používají doma nebo v kalistenice na opakování jako hlavní cvik, závěr či součást kruhů.
- Svalové partie
- Přední delty, Boční delty, Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni v pozici podobné střeše, boky vysoko.
- Pokrč lokty a spouštěj temeno hlavy k zemi.
- Boky drž po celou dobu vysoko.
- Vytlač se zpět do propnutých paží.
Tipy k provedení
- Tlač pevně přes celou dlaň pro stabilní zápěstí.
- Veď lokty šikmo dozadu, ne do stran.
- Dívej se k chodidlům, ne přímo vpřed.
Časté chyby
- Zápěstí se pod zátěží ostře ohýbají. Posuň ruce lehce vpřed a uvolni úhel.
- Ramena se při kliku sunou k uším. Stáhni lopatky dolů od uší.
- Boky klesají a pik se zplošťuje. Zvedni boky výš a drž tvar piku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.