Flexão pike
Em finlandês: Pike Push-up
- Intermédio
- Casa
- Calistenia
A flexão em pica dobra os cotovelos para baixar a cabeça a partir de uma posição com as ancas altas, semelhante ao cão virado para baixo, e depois volta a estender os braços. Trabalha deltoides anteriores e laterais e tríceps num padrão vertical. Usa-a em casa ou na calistenia para repetições, como exercício principal, final, circuito ou intervalo.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar numa posição em V, semelhante ao cão, com as ancas elevadas.
- Fletir os cotovelos e baixar o topo da cabeça em direção ao chão.
- Manter as ancas elevadas durante todo o movimento.
- Pressionar de volta até os braços ficarem estendidos.
Dicas de execução
- Pressiona a palma inteira para estabilizar os pulsos.
- Aponta os cotovelos para trás, não para os lados.
- Mantém o olhar na direção dos pés.
Erros comuns
- Os pulsos dobram demasiado para trás sob carga. Coloca as mãos um pouco mais à frente.
- Os ombros sobem ao baixar a cabeça. Leva as omoplatas para baixo, longe das orelhas.
- As ancas descem e a pica perde forma. Eleva mais as ancas para manter a forma.
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