Piegamenti a pica
In finlandese: Pike Push-up
- Intermedio
- Casa
- Calistenia
Il piegamento a V piega i gomiti per abbassare la testa verso il pavimento da una posizione con anche alte, simile al cane a testa in giù, poi torna a braccia distese. Allena deltoidi anteriori, laterali e tricipiti; è adatto a livello intermedio, a casa o nel lavoro a corpo libero, per ripetizioni e circuiti.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Parti in posizione a triangolo simile al cane a testa in giù, bacino alto.
- Piega i gomiti e abbassa la sommità della testa verso il pavimento.
- Mantieni il bacino alto per tutto il movimento.
- Spingi per tornare a braccia distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi con tutto il palmo per stabilizzare i polsi.
- Rivolgi i gomiti indietro in diagonale, non lateralmente.
- Guarda verso i piedi, non dritto avanti.
Errori comuni
- Polsi molto piegati all'indietro sotto il carico. Porta le mani leggermente avanti per ridurre l'angolo.
- Spalle che salgono verso le orecchie durante il piegamento. Abbassa le scapole lontano dalle orecchie.
- Anche che scendono e forma a V appiattita. Solleva le anche per mantenere la forma a V.
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