Pike-Liegestütz
Auf Finnisch: Pike Push-up
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Calisthenics
Beim Pike Push-up beugst du die Ellbogen und senkst den Kopf aus einer Position mit hoher Hüfte zum Boden. Drücke dich anschließend zu gestreckten Armen zurück, während vordere und seitliche Schultern sowie Trizeps arbeiten. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause oder im Calisthenics für Wiederholungen als Hauptübung, Abschluss oder Teil eines Zirkels.
- Muskeln
- Vordere Delts, Seitliche Delts, Trizeps
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Beginne in einer Position ähnlich dem herabschauenden Hund, Hüften hoch.
- Beuge die Ellbogen und senke den Scheitel kontrolliert zum Boden.
- Halte die Hüften die ganze Zeit oben.
- Drücke dich zu gestreckten Armen zurück.
Technik-Tipps
- Drücke fest durch die ganze Handfläche.
- Richte die Ellbogen schräg nach hinten statt seitlich.
- Blicke zu den Füßen und nicht geradeaus.
Häufige Fehler
- Die Handgelenke knicken unter der Last zurück. Setze die Hände etwas weiter vorn auf.
- Die Schultern steigen beim Absenken des Kopfes. Ziehe die Schulterblätter tief weg von den Ohren.
- Die Hüfte sinkt und die Pike flacht ab. Hebe die Hüfte höher und halte die Form.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.