Pike push-up
På finsk: Pike Push-up
- Øvet
- Hjemme
- Kropsvægtstræning
Pike push-up udføres med hofterne højt som i en nedadgående hund, hvor albuerne bøjes, og hovedet sænkes mod gulvet, før armene presses lige igen. Bevægelsen træner forsiden og siden af skuldrene samt triceps i et lodret pres. Øvede bruger den hjemme eller i calisthenics med reps som hovedøvelse, afslutning eller i cirkler.
- Muskler
- Forreste skulder, Midterste skulder, Triceps
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start i en spids position som en nedadvendt hund med hofterne højt.
- Bøj albuerne, og sænk toppen af hovedet mod gulvet.
- Hold hofterne løftet hele tiden.
- Pres dig op igen til strakte arme.
Tekniktips
- Pres fast gennem hele håndfladen, og stabiliser håndleddene.
- Peg albuerne skråt tilbage og ikke ud til siden.
- Hold blikket mod fødderne, ikke lige frem.
Typiske fejl
- Håndleddene bøjer kraftigt bagud. Placér hænderne lidt længere frem, så vinklen bliver bedre.
- Skuldrene trækker op mod ørerne, når hovedet sænkes. Træk skulderbladene ned væk fra ørerne.
- Hofterne falder, og pikestillingen flader ud. Løft hofterne højere, så formen bevares.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.