Ščukasta skleca
V finščini: Pike Push-up
- Srednja
- Doma
- Kalistenika
Pike skleca se začne v obliki strešice z visokimi boki, nato komolce upogneš in vrh glave spustiš proti tlom. Boke ohraniš visoko, se odrineš nazaj do iztegnjenih rok in s tem treniraš sprednji ter srednji del ramen in triceps. Srednje izkušeni jo izvajajo doma ali pri kalisteniki za ponovitve kot glavno vajo, zaključek ali del krožne in intervalne vadbe.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Triceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni v položaju, podobnem psu z glavo navzdol, boki visoko.
- Pokrči komolca in vrh glave spusti proti tlom.
- Boke ves čas drži visoko.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Čvrsto pritisni skozi celotno dlan.
- Komolca usmeri nazaj pod kotom, ne vstran.
- Pogled usmeri proti stopalom, ne naravnost.
Pogoste napake
- Zapestja se pod bremenom močno upognejo nazaj. Dlani postavi nekoliko naprej za lažji kot.
- Ramena se pri spuščanju glave približajo ušesom. Lopatice povleci navzdol stran od ušes.
- Boki padejo in strešica se splošči. Boke dvigni višje in ohrani obliko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.