Lydekos atsispaudimas
Suomiškai: Pike Push-up
- Vidutinis
- Namai
- Kalistenika
Lydekos atsispaudimas atliekamas iš padėties aukštai pakeltais klubais, lenkiant alkūnes ir leidžiant galvos viršų link grindų. Tada rankos stumia kūną atgal iki tiesumo, o padėtis labiau apkrauna priekinius ir šoninius deltinius bei tricepsus. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka namuose arba kūno svorio treniruotėje pagal pakartojimus, ratuose ar intervalais.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti lydekos padėtyje, klubai aukštai.
- Lenkti alkūnes ir kontroliuojant leisti viršugalvį link grindų.
- Visą laiką klubus laikyti aukštai.
- Stumti atgal į tiesias rankas.
Technikos patarimai
- Klubus laikyk aukštai viso judesio metu.
- Alkūnes lenk šiek tiek atgal.
- Žiūrėk tarp delnų, o ne į priekį.
Dažnos klaidos
- Klubai nusileidžia į lentą. Pakelk klubus aukščiau ir laikyk juos stabilius.
- Alkūnės išsiskleidžia tiesiai į šalis. Nukreipk alkūnes įstrižai atgal.
- Galva leidžiasi per toli pirmyn. Trumpink amplitudę ir laikyk kūną po klubais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.