Pompki w pozycji pike
Po fińsku: Pike Push-up
- Średniozaawansowany
- Dom
- Kalistenika
Pompka w podporze pikowym ugina łokcie, opuszczając głowę ku podłodze z biodrami wysoko jak w psie z głową w dół, a potem wraca do prostych ramion. Ruch angażuje przednie i boczne barki oraz tricepsy w pionowym wypychaniu. Średnio zaawansowani wykonują ją w domu albo kalistenice na powtórzenia jako główny ruch, zakończenie, obwód lub interwał.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Boczne naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij w podporze przypominającym psa z głową w dół, biodra wysoko.
- Ugnij łokcie i opuść czubek głowy w stronę podłogi.
- Przez cały czas trzymaj biodra wysoko.
- Wyciśnij się z powrotem do prostych rąk.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno naciskaj całą dłonią, stabilizując nadgarstki.
- Kieruj łokcie po skosie w tył, nie na boki.
- Patrz w stronę stóp, nie prosto przed siebie.
Częste błędy
- Nadgarstki mocno zginają się pod ciężarem. Przesuń dłonie lekko naprzód, zmniejszając kąt.
- Barki zbliżają się do uszu przy opuszczaniu głowy. Ściągnij łopatki w dół i od uszu.
- Biodra opadają, a pik się spłaszcza. Unieś biodra wyżej i utrzymuj kształt piku.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.