Віджимання в позі піке
Фінською: Pike Push-up
- Середній рівень
- Вдома
- Калістеніка
Віджимання у позі піке починається з високого таза й пряміших ніг, після чого лікті згинаються, а голова опускається до підлоги. Повернення у верхню опору навантажує передні та бічні частини плечей разом із трицепсами; спортсмени середнього рівня виконують його вдома або в калістеніці повтореннями як основну вправу, завершення чи частину кіл та інтервальних форматів.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни в положенні «собака мордою вниз», таз високо.
- Зігни лікті та контрольовано опусти верхівку голови до підлоги.
- Увесь час тримай таз високо.
- Відтиснися вгору до повного випрямлення рук.
Підказки щодо техніки
- Сильно тисни всією долонею, стабілізуючи зап'ястя.
- Спрямовуй лікті назад під кутом, не в боки.
- Дивись до стоп, не прямо перед собою.
Поширені помилки
- Зап'ястя різко прогинаються під вагою. Постав кисті трохи вперед, зменшуючи кут.
- Плечі підповзають до вух. Відводь лопатки вниз від вух.
- Таз опускається, поза піке втрачає форму. Підіймай таз вище, зберігаючи форму.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.