Pike kľuky
Vo fínčine: Pike Push-up
- Stredne pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Pike klik začína s bokmi vysoko a hlavou smerujúcou k podlahe, potom ohýba lakte a vracia paže do vystretia. Zvislý tlak zapája predné i bočné ramená a tricepsy v polohe podobnej obrátenému V. Stredne pokročilí ho cvičia doma alebo v kalistenike na opakovania ako hlavný cvik, záver či súčasť kruhu.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni v pozícii podobnej psovi hlavou nadol, boky drž vysoko.
- Pokrč lakte a spúšťaj temeno hlavy k zemi.
- Boky drž po celý čas hore.
- Vytlač sa späť do vystretých rúk.
Technické pokyny
- Zatlač cez celé dlane pre stabilné zápästia.
- Veď lakte šikmo dozadu, nie do strán.
- Pozeraj smerom k chodidlám, nie priamo vpred.
Bežné chyby
- Zápästia sa pod záťažou prudko ohýbajú dozadu. Posuň dlane mierne vpred pre menší uhol.
- Plecia sa pri spúšťaní hlavy dvíhajú k ušiam. Stiahni lopatky nadol od uší.
- Boky klesnú a tvar sa sploští. Zdvihni boky vyššie a udrž tvar.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.