Superman
- Začátečník
- Doma
Superman provádíš vleže na břiše, kdy současně zvedáš paže, hrudník a nohy od podlahy a nahoře krátce setrváš. Pohyb zapojuje bedra a hýždě při extenzi trupu s vlastní vahou. Začátečníci ho cvičí doma na opakování jako rozcvičení, hlavní posilovací cvik nebo zakončení.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na břicho a natáhni paže nad hlavu.
- Zvedni paže, hrudník a nohy současně nad podlahu.
- Krátce vydrž a zatni zádové i hýžďové svaly.
- Pomalu klesej a opakuj.
Tipy k provedení
- Při zvedání do horní pozice vydechni.
- Prodluž krk a dívej se na podlahu.
- Při zvedání tiskni nohy k sobě.
Časté chyby
- Zakláníš krk, abys viděl vpřed. Dívej se dolů a nech krk uvolněný.
- Zvedají se jen paže a hrudník. Zatni hýždě a zvedni také nohy.
- Opakování spěchají bez výdrže nahoře. Zpomal a nahoře krátce setrvej.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.