Superman
- Beginner
- Thuis
Bij de superman lig je op je buik en til je armen, borst en benen tegelijk van de vloer. De korte stilstand bovenaan laat je onderrug en bilspieren werken als lichaamsgewichtsextensie. Beginners gebruiken hem thuis voor herhalingen als warming-up, hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Onderrug, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen met je armen boven je hoofd gestrekt.
- Til je armen, borst en benen tegelijk van de vloer.
- Houd kort vast en span je rug en bilspieren aan.
- Laat langzaam zakken en herhaal.
Techniektips
- Adem uit terwijl je naar de toppositie stijgt.
- Houd je nek lang en je blik omlaag.
- Druk je benen tegen elkaar tijdens het tillen.
Veelgemaakte fouten
- Je nek trekt achterover om vooruit te kijken. Houd je blik omlaag en je nek ontspannen.
- Alleen je armen en borst komen omhoog. Span je bilspieren aan om je benen mee te tillen.
- Je herhalingen haasten zonder pauze bovenaan. Vertraag en houd bovenaan kort vast.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.