superman
Fince: Superman
- Başlangıç
- Ev
Superman'de yüzüstü uzanıp kolları, göğsü ve bacakları aynı anda zeminden kaldırarak üstte kısa süre beklersin. Bu vücut ağırlığı uzatması bel ve kalçayı birlikte çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde düzenli ve kontrollü tekrarlarla kısa ısınma, ana kuvvet hareketi veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yat, kollarını başının üzerinden uzat.
- Kollarını, göğsünü ve bacaklarını birlikte yerden kaldır.
- Kısa süre tut, sırtını ve kalçalarını sık.
- Yavaşça in ve tekrarla.
Form ipuçları
- Üst pozisyona kalkarken nefesini dışarı ver.
- Boynunu uzun tutup bakışını zemine indir.
- Bacakları kaldırırken birbirine doğru bastır.
Yaygın hatalar
- Öne bakmak için boyun geriye kıvrılıyor. Bakışını aşağıda tutup boynunu rahat bırak.
- Yalnız kollar ve göğüs yükseliyor. Bacakları da kaldırmak için kalçanı sık.
- Tekrarlar üstte durmadan aceleye geliyor. Yavaşla ve üstte kısa süre bekle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.