Superman
- Débutant
- Maison
Le superman se fait à plat ventre, en levant ensemble bras, poitrine et jambes, avec un bref maintien en haut. Il sollicite le bas du dos et les fessiers dans une extension du tronc au poids du corps. Si tu débutes, pratique-le chez toi pour des répétitions, comme échauffement, mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Bas du dos, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulève ensemble les bras, la poitrine et les jambes du sol.
- Tiens brièvement en contractant le dos et les fessiers.
- Redescends lentement et recommence.
Conseils de placement
- Expire en montant vers la position haute.
- Garde la nuque longue et le regard au sol.
- Presse les jambes ensemble en les levant.
Erreurs courantes
- La nuque se cambre pour regarder devant. Garde le regard au sol et la nuque détendue.
- Seuls bras et poitrine montent, pas les jambes. Contracte les fessiers pour lever aussi les jambes.
- Les répétitions s'enchaînent sans pause en haut. Ralentis et maintiens brièvement la position haute.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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