Superman
- Principiante
- Casa
El superman eleva brazos, pecho y piernas a la vez desde el suelo, manteniendo brevemente la posición alta antes de bajar. El gesto trabaja espalda baja y glúteos mediante una extensión del tronco con peso corporal. Puedes hacerlo en casa por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal o bloque final.
- Músculos
- Espalda baja, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Eleva a la vez los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
- Mantén brevemente contrayendo la espalda y los glúteos.
- Baja despacio y repite.
Claves de técnica
- Suelta el aire al elevarte a la posición alta.
- Mantén el cuello largo y la mirada hacia el suelo.
- Junta las piernas mientras las elevas.
Errores comunes
- El cuello se arquea para mirar al frente. Mantén la mirada abajo y el cuello relajado.
- Solo suben brazos y pecho, no las piernas. Aprieta los glúteos para elevar también las piernas.
- Las repeticiones van rápido sin pausa arriba. Reduce el ritmo y mantén un instante la posición.
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