Superman
- Začiatočník
- Doma
Superman začína v ľahu na bruchu, odkiaľ súčasne dvíhaš paže, hrudník a nohy nad podlahu a krátko zotrváš hore. Vystretie trupu s vlastnou váhou zapája kríže a sedacie svaly. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania ako rozcvičku, hlavný silový cvik alebo záver.
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na brucho a ruky vystri nad hlavu.
- Zdvihni naraz ruky, hrudník aj nohy zo zeme.
- Krátko vydrž a zatni chrbtové aj sedacie svaly.
- Pomaly sa spusti a zopakuj.
Technické pokyny
- Pri zdvíhaní do hornej polohy vydýchni.
- Predĺž krk a pozeraj nadol na podlahu.
- Pri zdvíhaní stlač nohy k sebe.
Bežné chyby
- Krk sa zakláňa, aby si pozeral vpred. Pozeraj nadol a uvoľni krk.
- Dvíhajú sa iba paže a hrudník. Zatni sedacie svaly a zdvihni aj nohy.
- Opakovania sa ponáhľajú bez výdrže hore. Spomaľ a hore na chvíľu zotrvaj.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.