Superman
- Principiante
- Casa
Il superman parte proni e solleva insieme braccia, petto e gambe dal pavimento, mantenendo brevemente la posizione alta. Allena zona lombare e glutei attraverso un'estensione del tronco a corpo libero. È adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Zona lombare, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa.
- Solleva insieme braccia, petto e gambe dal pavimento.
- Mantieni brevemente, contraendo schiena e glutei.
- Abbassati lentamente e ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre sali nella posizione alta.
- Mantieni il collo lungo e lo sguardo a terra.
- Stringi le gambe mentre le sollevi.
Errori comuni
- Il collo si inarca per guardare avanti. Tieni lo sguardo a terra e il collo rilassato.
- Salgono braccia e petto, ma non le gambe. Stringi i glutei per sollevare anche le gambe.
- Le ripetizioni corrono senza pausa in alto. Rallenta e mantieni brevemente la posizione alta.
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