Superman
- Kezdő
- Otthon
A Superman hason fekvésből egyszerre emeli el a karját, mellkasát és lábát a talajról, majd röviden megtartja a felső helyzetet. A törzs testsúlyos hátranyújtása a derekat és farizmokat dolgoztatja. Kezdők otthon, ismétlésre, bemelegítésként, fő erőgyakorlatként vagy zárásként is végzik rendszeresen.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hasra, karod nyújtsd ki a fejed fölött.
- Emeld fel egyszerre a karod, mellkasod és lábad a talajról.
- Tartsd meg röviden, feszítsd meg a hátad, és szorítsd a farizmod.
- Engedd le lassan, majd ismételd.
Technikai tippek
- Kilégzéskor emelkedj a felső helyzetbe.
- Tartsd hosszún a nyakad, és nézz a talajra.
- Emeléskor szorítsd össze a lábad.
Gyakori hibák
- A nyakad hátrafeszíted, hogy előre nézz. Nézz lefelé, és tartsd lazán a nyakad.
- Csak a karod és mellkasod emelkedik, a lábad nem. Szorítsd a farizmod, hogy a lábad is emelkedjen.
- Az ismétlések rohannak, felső megállás nélkül. Lassíts, és felül tarts rövid szünetet.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.