Superman
- Algaja
- Kodu
Supermanis lamad kõhuli ja tõstad käed, rindkere ning jalad korraga põrandalt, hoides ülaosas korraks. Keharaskusega sirutus treenib alaselga ja tuharaid. Algaja kasutab seda kodus kordustena soojenduses, põhilise jõuharjutusena või lõpetajana, hoides liikumise rahuliku kontrolli all rahulikus tempos ja hea kontrolliga.
- Lihased
- Alaselg, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida kõhuli, käed üle pea sirutatud.
- Tõsta käed, rindkere ja jalad koos põrandalt.
- Hoia hetk, pingutades selga ja tuharaid.
- Langeta aeglaselt ja korda.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui tõstad end ülaasendisse.
- Hoia kael pikk ja pilk põrandal.
- Suru jalad kokku, kui neid tõstad.
Levinud vead
- Kael vajub ette vaatamiseks taha. Hoia pilk maas ja kael lõdvestunult.
- Tõusevad ainult käed ja rindkere. Pigista tuharaid, et ka jalad kerkiksid.
- Kordused tormavad ilma ülal peatumata. Aeglusta ja hoia ülal hetkeks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.