Superman
- Začetna
- Doma
Pri supermanu ležiš na trebuhu in hkrati dvigneš roki, prsni koš ter nogi od tal, nato na vrhu za kratek čas zadržiš. Križ in zadnjica delata v iztegu trupa z lastno težo. Začetniki ga izvajajo doma za ponovitve kot ogrevanje, glavno vajo za moč ali zaključek.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na trebuh in iztegni roke nad glavo.
- Hkrati dvigni roke, prsni koš in noge od tal.
- Na kratko zadrži in napni hrbtne mišice ter zadnjico.
- Počasi se spusti in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Ob dvigu v zgornjo lego izdihni.
- Med dvigom rahlo uvleci brado in glej v tla.
- Nogi pri dvigu stisni skupaj.
Pogoste napake
- Vrat usločiš nazaj, da gledaš naprej. Pogled ohrani navzdol in vrat sprosti.
- Dvigata se le roki in prsni koš. Stisni zadnjico in dvigni tudi nogi.
- Ponovitve hitijo brez zadržka na vrhu. Upočasni in na vrhu za hip zadrži.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.