Turecké vstávání
Finsky: Turkish Get-Up
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
- Doma
Turecké vstávání vede z lehu na zádech do stoje, zatímco kettlebell držíš po celou dobu propnutou paží nad hlavou. Přechod přes loket, dlaň a výpad zapojuje břicho, přední delty a hýždě jako stabilizátory pod zátěží. Pokročilí ho cvičí v posilovně nebo funkčním tréninku na váhu a opakování jako hlavní cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Břicho, Přední delty, Hýždě
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si na záda a drž kettlebell v propnuté paži vzhůru.
- Přetoč se na loket a pak na dlaň, oči sledují kettlebell.
- Prostrč nohu, přejdi do výpadu a postav se vzpřímeně.
- Vrať se kontrolovaně opačným postupem zpět na podlahu.
Tipy k provedení
- Volnou dlaň pevně opři o podlahu.
- Každým přechodem procházej pomalu a kontrolovaně.
- Stáhni žebra dolů a zpevni bedra.
Časté chyby
- Loket se ohne a paže ztratí propnutí. Udrž paži rovnou od ramene k zápěstí.
- Přechod na loket provedeš příliš rychle. Zpomal a kontrolovaně se překul na loket.
- Boky při výpadu do stoje klesnou. Tlač přes přední patu a postav se vzpřímeně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.