Wstawanie tureckie
Po fińsku: Turkish Get-Up
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
- Dom
Wstawanie tureckie prowadzi z leżenia na plecach do stania, gdy gira pozostaje zablokowana nad głową. Przejście przez łokieć, dłoń, wykrok i wyprost wymaga stabilizacji brzucha, przednich barków oraz pośladków. Zaawansowani stosują je na siłowni lub w treningu funkcjonalnym z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Brzuch, Przednie naramienne, Pośladki
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach i trzymaj girę nad głową na wyprostowanej ręce.
- Przetocz się na łokieć, potem na dłoń, patrząc na girę.
- Przełóż nogę pod sobą, zrób wykrok i wstań prosto.
- Odwróć każdy krok i kontrolowanie wróć na podłogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij wolną dłoń płasko do podłogi.
- Przechodź między pozycjami powoli i pod kontrolą.
- Opuść żebra, aby utrzymać napięty dół pleców.
Częste błędy
- Łokieć ugina się i ramię traci blokadę. Utrzymuj ramię proste od barku po nadgarstek.
- Przejście na łokieć odbywa się zbyt szybko. Zwolnij i przetocz się na łokieć pod kontrolą.
- Biodra opadają przy wstawaniu z wykroku. Odpychaj się przednią piętą i wyprostuj sylwetkę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.