Levantamiento turco
En finés: Turkish Get-Up
- Pro
- Avanzado
- Funcional
- Gimnasio
- Casa
El levantamiento turco te lleva del suelo a la posición de pie mientras mantienes una kettlebell bloqueada sobre la cabeza. Cada transición, desde el codo hasta la zancada, exige estabilidad de abdomen, deltoides frontales y glúteos bajo carga. Es una habilidad avanzada para gimnasio o entrenamiento funcional, con peso y repeticiones como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abdominales, Deltoides anteriores, Glúteos
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba sujetando la pesa rusa arriba con un brazo recto.
- Rueda hasta el codo y luego hasta la mano, con la mirada en la pesa.
- Pasa la pierna por debajo, entra en zancada y ponte erguido.
- Repite cada paso en orden inverso para bajar con control.
Claves de técnica
- Apoya la mano libre con firmeza en el suelo.
- Avanza por cada transición despacio y con control.
- Mantén las costillas abajo para fijar el abdomen.
Errores comunes
- El codo se dobla y pierdes el bloqueo. Mantén el brazo recto desde el hombro hasta la muñeca.
- Pasas al codo demasiado rápido. Rueda hacia el codo con un ritmo controlado.
- La cadera cae durante la zancada. Empuja con el talón delantero para ponerte de pie.
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